Šta jesti pre i posle treninga: osnovna pravila ishrane za sportiste
10. oktobar 2026. · 4 min čitanja
Trening je samo deo priče. Napredak, snaga i oporavak zavise i od toga šta i kada jedete. Evo osnovnih pravila koja važe za većinu rekreativaca i sportista.
Pre treninga: energija
- Glavni obrok jedite oko dva do tri sata pre treninga, tako da se hrana slegne.
- Osnova su složeni ugljeni hidrati (integralne žitarice, krompir, ovas) uz umeren unos proteina.
- Izbegavajte teške, masne obroke neposredno pred trening, jer usporavaju varenje.
- Ako je do treninga kratko, dovoljna je lagana užina bogata ugljenim hidratima, na primer voće.
Posle treninga: oporavak
Posle napora telu su potrebni proteini za obnovu mišića i ugljeni hidrati za dopunu energije. Dobar obrok u narednih nekoliko sati posle treninga pomaže oporavku, a kvalitetni izvori proteina su piletina, riba, jaja i mahunarke.
Tečnost
Pijte vodu tokom celog dana, a ne samo na treningu. Pri dužim i intenzivnijim naporima, naročito po vrućini, potrebno je više tečnosti.
Najveći izazov: organizacija
Većina ljudi zna šta bi trebalo da jede. Teže je da se to ostvari svaki dan, uz posao, trening i obaveze. Zato mnogi sportisti rešavaju ishranu unapred: obroci su već pripremljeni i usklađeni sa rasporedom treninga, pa nema improvizacije i preskakanja.
Potrebe se razlikuju od sporta do sporta i od osobe do osobe, pa za tačne brojke vredi konsultovati nutricionistu.
Elia za sportiste i klubove
Obroci usklađeni sa treninzima i takmičenjima, za pojedince, klubove, saveze i omladinske škole, sa dostavom u Beogradu.