Что есть до и после тренировки: основные правила питания для спортсменов
10 октября 2026 г. · 4 мин чтения
Тренировка - лишь часть истории. Прогресс, сила и восстановление зависят и от того, что и когда вы едите. Вот основные правила, которые подходят большинству любителей и спортсменов.
Перед тренировкой: энергия
- Основной приём пищи - примерно за два-три часа до тренировки, чтобы еда успела усвоиться.
- Основа - сложные углеводы (цельнозерновые, картофель, овёс) с умеренным количеством белка.
- Избегайте тяжёлой жирной еды непосредственно перед тренировкой, так как она замедляет пищеварение.
- Если до тренировки мало времени, достаточно лёгкого перекуса, богатого углеводами, например фрукта.
После тренировки: восстановление
После нагрузки организму нужны белки для восстановления мышц и углеводы для пополнения энергии. Хороший приём пищи в течение нескольких часов после тренировки помогает восстановлению, а качественные источники белка - курица, рыба, яйца и бобовые.
Жидкость
Пейте воду в течение всего дня, а не только на тренировке. При более долгих и интенсивных нагрузках, особенно в жару, жидкости нужно больше.
Главная сложность: организация
Большинство людей знает, что им следует есть. Сложнее делать это каждый день, между работой, тренировками и другими делами. Поэтому многие спортсмены решают вопрос питания заранее: блюда уже приготовлены и согласованы с графиком тренировок, так что нет импровизации и пропусков.
Потребности различаются в зависимости от вида спорта и от человека, поэтому для точных цифр стоит проконсультироваться с диетологом.
Elia для спортсменов и клубов
Питание, согласованное с тренировками и соревнованиями, для частных лиц, клубов, федераций и детских школ, с доставкой по Белграду.