Сколько калорий нужно в день: 1500, 1800 или 2500 ккал?
10 октября 2026 г. · 4 мин чтения
На вопрос «сколько мне нужно есть?» нет одного верного ответа. Суточная потребность в калориях у каждого своя, а у одного и того же человека она меняется в зависимости от периода и цели. Вот как получить разумную оценку.
Что влияет на потребность в калориях
- Пол, возраст, рост и вес: более крупное и мускулистое тело тратит больше энергии.
- Уровень физической активности: офисная работа и регулярные тренировки дают совершенно разную потребность.
- Цель: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы требуют разного рациона.
- Особые состояния, например беременность, когда потребности меняются от триместра к триместру.
Почему мы предлагаем три размера пакета
Планы Elia Fit бывают трёх размеров: малый (1500 ккал), средний (1800 ккал) и большой (2500 ккал). Малый пакет обычно больше подходит женщинам, а большой - мужчинам, но это лишь ориентир. Важнее, как вы себя чувствуете и какая у вас цель.
Как проверить, подходит ли вам пакет
- Следите за уровнем энергии в течение дня: постоянная усталость или падение концентрации могут означать, что вы едите слишком мало.
- Обращайте внимание на голод между приёмами пищи: хорошо сбалансированный план должен надолго насыщать.
- Взвешивайтесь раз в неделю, в одно и то же время, и смотрите на тенденцию за две-три недели, а не на отдельные дни.
- Если результат не движется в сторону цели, измените размер пакета, а не пропускайте приёмы пищи.
На что нужно обратить внимание
Очень низкая калорийность без наблюдения специалиста - плохая идея, потому что она с трудом покрывает все потребности организма. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не уверены, какая калорийность вам подходит, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. При заказе вы можете написать нам свою цель, и мы поможем выбрать пакет.
Выберите подходящий план
Посмотрите планы питания Elia Fit и цены на малый, средний и большой пакет.