Koliko kalorija treba da unosite dnevno: 1500, 1800 ili 2500 kcal?
10. oktobar 2026. · 4 min čitanja
Pitanje „koliko treba da jedem?“ nema jedan tačan odgovor. Dnevne kalorijske potrebe razlikuju se od osobe do osobe, a menjaju se i kod iste osobe, u zavisnosti od perioda i cilja. Evo kako da dođete do razumne procene.
Šta utiče na potrebe za kalorijama
- Pol, godine, visina i telesna težina: veće i mišićavije telo troši više energije.
- Nivo fizičke aktivnosti: kancelarijski posao i redovni treninzi daju vrlo različite potrebe.
- Cilj: mršavljenje, održavanje težine ili dobijanje mišićne mase traže različit unos.
- Posebna stanja, na primer trudnoća, kada se potrebe menjaju iz trimestra u trimestar.
Zašto nudimo tri veličine paketa
Elia Fit planovi dolaze u tri veličine: mali (1500 kcal), srednji (1800 kcal) i veliki (2500 kcal). Mali paket je obično prikladniji ženama, a veći muškarcima, ali to je samo okvir. Važnije je kako se osećate i kakav vam je cilj.
Kako da proverite da li vam paket odgovara
- Pratite nivo energije tokom dana: stalni umor ili pad koncentracije mogu značiti da unosite premalo.
- Obratite pažnju na glad između obroka: dobro izbalansiran plan treba da vas drži sitim.
- Merite se jednom nedeljno, u isto vreme, i gledajte trend kroz dve do tri nedelje, a ne pojedinačne dane.
- Ako rezultat ne ide u pravcu cilja, promenite veličinu paketa umesto da preskačete obroke.
Na šta treba paziti
Veoma niski unosi kalorija nisu dobra ideja bez nadzora stručnjaka, jer teško pokrivaju sve potrebe organizma. Ako imate zdravstvenih tegoba ili niste sigurni koji unos vam odgovara, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom. Prilikom poručivanja možete nam napisati cilj, pa pomažemo u izboru paketa.
Izaberite plan koji vam odgovara
Pogledajte Elia Fit planove ishrane i cenovnik za mali, srednji i veliki paket.