Ishrana u trudnoći: na šta obratiti pažnju i šta izbegavati

U trudnoći se potrebe organizma menjaju, a bezbednost namirnica postaje jednako važna kao i njihov sastav. Ovo je opšti vodič, a za sve odluke o ishrani u trudnoći dogovorite se sa svojim ginekologom.

Nutrijenti na koje vredi obratiti pažnju

• Folna kiselina (folati): zeleno lisnato povrće, mahunarke. O dodatku folne kiseline odlučuje lekar.
• Gvožđe: meso, jaja, mahunarke i zeleno povrće.
• Kalcijum: mlečni proizvodi i druge namirnice bogate kalcijumom.
• Omega-3 masne kiseline: riba (odgovarajuće termički obrađena) i orašasti plodovi.

Šta se obično izbegava

• Sirova ili nedovoljno termički obrađena riba, školjke i meso.
• Nepasterizovano mleko i proizvodi od njega, uključujući neke meke sireve.
• Sirova ili nedovoljno kuvana jaja.
• Alkohol, a unos kofeina treba ograničiti.
• Suviše soli i šećera.

Povrće i voće treba dobro oprati, a hranu čuvati i pripremati higijenski, jer je u trudnoći rizik od trovanja hranom veći.

Kada apetit varira

Mučnina, umor i promene apetita su normalni. Manji, češći obroci i lagana, ukusna hrana mogu pomoći, a kada nemate snage da kuvate, spremni obroci su praktično rešenje.

Ako imate gestacijski dijabetes, alergije ili druge zdravstvene preporuke, uvek ih pratite i javite nam prilikom poručivanja da prilagodimo jelovnik.

Pročitajte još

• Koliko kalorija treba da unosite dnevno: 1500, 1800 ili 2500 kcal?
• Kako izabrati ketering za firmu: lista pitanja pre nego što potpišete
• Šta jesti pre i posle treninga: osnovna pravila ishrane za sportiste